Mulailah dengan ritual transisi antar aktivitas: taruh pengingat untuk berdiri sejenak, menarik napas dalam-dalam, atau berjalan keliling. Transisi pendek ini memberi kesempatan otak untuk berpindah fokus.
Sisihkan waktu istirahat terjadwal di tengah hari, bahkan 10–15 menit bisa membuat perbedaan. Gunakan waktu ini untuk berjalan, minum, atau sekadar duduk tanpa layar.
Buat ritual singkat sebelum mulai bekerja, seperti menyiapkan minuman favorit dan menulis tiga tugas kecil. Tindakan berulang ini memberi sinyal bahwa Anda memulai sesi dengan ritme yang disepakati.
Di sore hari, terapkan ritual penutup yang menandai akhir aktivitas kerja: rapikan meja, tulis satu pencapaian hari ini, dan matikan notifikasi kerja. Ritual pengakhiran membantu transisi ke waktu pribadi.
Tetapkan batas digital yang lembut, misalnya tidak membuka email dalam jam tertentu. Batas ini membantu menjaga tempo harian tanpa gangguan yang tiba-tiba.
Evaluasi dan sesuaikan ritual setiap minggu: apa yang terasa membantu, apa yang membuat beban? Fleksibilitas menjaga ritual tetap relevan dan mudah dipertahankan.